trening jak

Attika- nie podziwiaj tylko ,też spróbuj ...to rozchodzi się o sprawdzenie siebie;) Jak biegasz przez godzine na tempie 12km/h to nie wiem nad czym sie zastanawiasz. .Miło będzie w teamie:) Szpinak,buraki,wątróbki są chyba dobre na żelazo. Co do ekipy to zależy jak mocna...tam Ci nikt tempa nie narzuci...musisz patrzeć na swoje możliwości..i [...]

Iza - ok odejmę tylko tych dni nie treningowych jest mało, raz w tygodniu. Chyba że teraz wpadną bo raczej stopy nie będę wyginać , będę próbować jak za bardzo będzie przy czymś boleć to odpuszczę. TRENING CYCLING na początku czułam śródstopie, ale starałam się tą nogę prowadzić butem równolegle do podłogi i było ok, chyba nawet tak jest poprawnie [...]

Dareku - ja tę siłownie to tak tylko 2 razy w tygodniu , gdy robi się dużo wytrzymałości siła spada no i będą przeciążenia na mięśniach, po zejściu z roweru nogi będą przepompowane i trzeba będzie na tym biec, tylko pod tym kątem. Jak uważasz , że nie ma sensu mogę wyrzucić i te siłownię. Ale ,gdy jadę na rowerze to czuję nogi mnie bolą nie [...]

DNT Ze stopą dzis lepiej , na razie nie będę chodzić na basen, jak zwykle na tyłku nie umiem wysiedzieć...}:-( może by się szybciej zagoiło. TRENING joga na jodzę czułam dwójki i biodra jak się rozciągają chyba tu jest największy problem.Akurat Ewa robiła akurat nacisk na te mięśnie. cycling około 50 minut z Agnieszką tutaj tempo mokra cała byłam [...]

Biniu, a jak sądzisz jakie będzie moje całkowite dzienne zapotrzebowanie? wiek: 24 waga: 108,6 wzrost: 191 praca siedząca 6h dziennie trening siłowy 4x tydz. z tym, że nogi i plecy na bardzo małych cieżarach (problemy zdrowotne z kręgosłupem) Pozdrawiam, Marcin w teorii zblizone do tego co podales ~3000 kcal wiec jak wspomnialem mozesz na starcie [...]

TRENING bieg 9 km Po wczorajszym ciężko mi się biegło, jak padła komórka to szczerze trochę sobie odpuściłam;-)i nie biegłam ostatniego km,ale na łydkach były zakwasy i całe napięte także lepiej trochę za mało jak za dużo. Nawet dzisiaj bieg po drodze jakiś chłopak. U nas tak jak widzę sporo osób biega lub jeździ na rowerze , także chyba nie [...]

[...] - mieszam z wodą a zawsze białko piłem z mlekiem. no to mam powili pierwsza Wasza opinie :-) pokrywa sie z moimi odczuciami (ja obecnie stosuje ~100g Profi Mass przez caly trening - zaczynam na jakies 15 min przed popijac miks) wiec chyba spokojnie mozemy (jak dojdzie wiecej osob z podobnymi efektami) wlaczyc to do 'kanonu' JEM / NIE JEM w [...]

Biniu obecnie robię trening 5x5 na czczo i wszystko jest ok. HST jednak jest troche większy objętościowo, wiec czy mogę również go spokojnie leciec w fazie NJM ? zalezy jak zbudujesz swoje HST ;-) no mozna o niskiej objetosci a mozna o kosmicznej ;-) ale jesli zadbasz o ochrone miesni (antykataboliki i BCAA np w wersji Xplode (przed i na treningu [...]

[...] sie po glowie hantla, jak poziomo to bola nie nadgarstki 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x10 w lezeniu 6.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10x20kg/ 10x20kg/ 15x20kg 10x15kg/ 10x15kg/ 15x20kg 25min bieznia Po treningu nog mam takie zakwasy ze ledwo chodze :) miska : /SFD/Images/2015/3/27/b9d3a355530c49539fa718d93459db52.jpg

No wiadomo, że to dużo zmienia. Jeszcze Ciebie rozumiem bo szykujesz się pod zawody itd., ale ja np. chociaż chcę zrobić formę to nic się nie stanie jak odpuszczę jeden trening, tak jak np. mnie klata bolała gdzie we wtorek miałem ją robić. Pod koniec tygodnia zacząłem ćwiczyć, ale klaty już nie robiłem zaległej tylko odpuściłem. A jak wiem, że [...]

[...] no, to uważaj w niedzielę z panną jak takiś agresywny :)) nie no, jaja sobie robię fajnie masz, że masz z kim potrenować i pogadać na ten temat, u mnie jak zaczynam rozmawiac z koleżankami z grupy to oczywiście mówią, że chodzą na siłownię, a jak się spytam jaki trening wykonują to uzyskuję odpowiedź: TBC, zumba, power fit, fit pump, step.. :-D

[...] drzemki @@-) Trochę pokombinowałam, pogłówkowałam , doczytałam i stwierdziłam, że właśnie posiłek B+T będzie mi najprościej dołożyć. W dni z pierwszą zmianą będzie on przed treningiem (ok. 15:00, popraw mnie jeśli czas przerwy między treningiem a posiłkiem musi być dłuższy, trening o 16:00). W dni na drugą zmianę przemycę go w postaci szejka i [...]

[...] i stwierdziłam, że właśnie posiłek B+T będzie mi najprościej dołożyć. co za brak wiary %-) ale podoba mi sie dociekliwosc ;-) W dni z pierwszą zmianą będzie on przed treningiem (ok. 15:00, popraw mnie jeśli czas przerwy między treningiem a posiłkiem musi być dłuższy, trening o 16:00). w zaleznosci od tego co zjesz ale zastanawiam sie [...]

[...] cała akcja z autem 550 zł w plecy ... za holowania i godzinną konsultacje mechanika %-) ... Od przyszłego tygodnia rozglądam się za nowym autem i zaczynam też 16 tygodniowy trening na złamanie 4h w maratonie. Sumiennie, z dietą i bez PIWA !!!!!!!!!!!!!!!!!???????? /SFD/Images/2015/6/13/af62e21ada804452b4c50d50d1f4e207.jpg Zmieniony przez - DUDEK [...]

[...] i efekty widze wspaniale, choc wczesniej w pale mi sie nie miescilo jak tak mozna! Roznica moja jest taka, ze po powrocie z ciezkiej pracy (gornik), na dwie godziny przed treningiem jem posilek (z racji raz ciezkiej pracy, a dwa ze bardzo intensywnie trenuje - triathlon, biegi maratonskie,silownia - obecnie fbx). Okno jem zaczynam od 15-20. [...]

[...] będzie ciężko ukończyć bo znała trasę zimowej edycji półmartaonu. Więc założenia były żeby zrobić minimum 30 km udało się zrobić 28 km. Potraktowałam ten bieg jak supermocny trening. Przed biegiem zapomniałam z auta wsiąść ważnej rzeczy to zrobiłam dodatkowe 9 km .%-) Temperatura była w granicach 35-36 stopni w cieniu i bezwietrznie. Bieg został [...]

Na pewno lekko dostosuje ten plan pod siebie ale ogólnie będę się trzymał podstawowych założeń :) Już jutro startuje z pierwszym treningiem ! Od jutra w DT 3600kcal 300g weglowodanów, jutro wypróbuje trening na śniadaniu białko + fat, zastosuje carb back loading, dziś wieczorem polecą ziemniak. Jeśli będzie mi się dobrze trenowało to będe leciał [...]

[...] od tego czasu nie widze już żadnych niekorzystnych zmian póki co. Nabicie mocno na + waga 83,5kg bardzo spokojnie idzie do przodu mimo sporej ilosci kalorii. Na zrzucie z potreningu wczorajsza micha, posiłek nr 3 to tak naprawde posiłki 3-5 ;P Dzisiaj trenowałem nogi, jak już pare razy pisałem zmagam się od dłuższego czasu z mega pospinaną prawą [...]

Flex np jak podbić tymi tłuszczami? Pić oliwę czy co? Ja np nie mogę przełknąć jej bo mi się cofa, a poza tym lepiej się ćwiczy po węglach. Jak piłem oliwę to nawet 3 h po jak wchodziłem na trening to myślałem że zwrócę

[...] w dosłownie 10 s także nie ma co zwracać uwagi na technike pozowania , narazie jest ok 1kg na + w 2 tyg nie jest źle przy moim zwariowanym trybie życia %-) Dzisiaj poszedł trening pleców + bicepsów ( nigdy więcej łap nie robie oddzielnie , po plecach zniszcze je dużo szybciej dużo lepiej a pompa była nieziemska! ) Plecy: Plecy oczywiście [...]